¿Cómo mantener un ritmo circadiano saludable?
de Anna Foltinek
15.02.23
- Aproveche la luz del día, especialmente por la mañana. Mire al cielo azul y disfrute de los rayos del sol. Solo use gafas de sol cuando esté realmente al sol.
- Haga ejercicio todos los días, especialmente por la tarde y a ser posible al aire libre. Evite los deportes extenuantes antes de acostarse, pero se recomienda un ejercicio ligero.
- Coma alimentos ricos en carbohidratos preferentemente por la mañana o al mediodía. Reduzca o evite el consumo de carbohidratos por la noche. Cene temprano y practique diariamente el ayuno intermitente (no ingiera alimentos sólidos durante periodos de 10 a 16 horas).
- Prescinda de la cafeína y del alcohol, sobre todo por la tarde-noche.
- Apague las pantallas y otros dispositivos electrónicos al menos 3 horas antes de irse a la cama o active el filtro de luz azul de su smartphone o monitor o usegafas con filtro de luz azul por la noche (¡no durante el día!).
- Mantenga un ritmo de sueño fijo.
- Compense los déficits de sueño con una siesta o duerma más por la noche los días siguientes.
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