Comment maintenir un rythme circadien sain ?

de Anna Foltinek • 15.02.23
  • Profitez de la lumière du jour, en particulier le matin. Contemplez le ciel bleu et savourez des rayons du soleil. Ne portez des lunettes de soleil que si vous vous exposez réellement au soleil. 
  • Faites de l’exercice tous les jours, surtout l’après-midi et de préférence en plein air. Avant de vous coucher, évitez tout sport intensif. La pratique d’une activité physique légère reste toutefois recommandée.
  • Réservez les repas riches en glucides pour le matin ou le midi. Réduisez, voire évitez votre consommation d’aliments glucidiques en soirée. Dînez tôt et pratiquez quotidiennement le jeûne intermittent (pauses alimentaires prolongées d’une durée de 10 à 16 heures).
  • Renoncez à la caféine et à l’alcool, notamment en soirée.
  • Éteignez les écrans et autres appareils électroniques au moins 3 heures avant d’aller vous coucher, ou activez le filtre anti-lumière bleue de votre smartphone ou de vos écrans, ou utilisez à défaut le soir (pas dans la journée !) des lunettes avec filtre anti-lumière bleue.
  • Observez un rythme de sommeil fixe.
  • Compensez vos éventuels déficits de sommeil par une sieste ou un sommeil nocturne plus long les jours suivants.
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