Sie haben heute keinerlei Schwierigkeiten aus dem Bett zu kommen. Vielleicht brauchen Sie sogar weniger Schlaf als sonst. Halten Sie sich an Ihren Tagesplan, und feiern Sie den letzten Tag. Vielleicht stimmt es Sie sogar etwas traurig die Leichtigkeit der Fastentage hinter sich zu lassen? Oder sind Sie vor allem glücklich, nun wieder mehr aus dem Vollen schöpfen und Ihre Mahlzeiten gemeinsam mit anderen zu sich nehmen zu können? Bleiben Sie umsichtig und folgen Sie unseren Empfehlungen für eine gesunde, schmackhafte und umweltverträgliche Ernährung (siehe S. 69), denn nun beginnt die Switchback-Phase! Um gut vorbereitet in die kommenden Tage zu starten, empfehlen wir, bereits heute einzu[1]kaufen. Eine Einkaufsliste finden Sie auf Seite 55.
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Kommentare
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Guten Tag, wie lange dauert die Switchback Phase an? Was darf ich konsumieren? Wäre ein Stück Schokolade in Ordnung?
Ich würde gerne außerdem 16:8 machen. Ist es besser mittags Joghurt zu essen oder Salat und Gemüse mittags wie jetzt und abends dann low Carb?
Sobald Sie die Aufbautage vollendet haben können Sie wieder normal nach Ihrem Geschmack essen. Wenn Sie weiterhin Ihr Gewicht halten möchten oder reduzieren möchten ist 16:8 eine gute Möglichkeit, falls das in Ihren Alltag passt. Sie könnten auch 3 Mahlzeiten am Tag essen und abends Low-Carb. Im Prinzip gibt es keinen exakten Ernährungsplan, die Kost die für Sie und in Ihren Alltag passt ist ganz individuell. Es gibt jedoch ein paar Eckpfeiler an die Sie sich halten können.
1. Unser Körper muss mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt werden, deswegen ist es wichtig, dass wir uns gesund und ausgewogen ernähren. Gemüse und Obst sollte auf der Tagesordnung stehen, immer in Kombination mit Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, pflanzlichen Ursprungs.
2. Essen Sie regelmäßig, dies vermeidet Heißhungerattacken
3. Geben Sie sich Zeit, manchmal stagniert der Körper in der Gewichtsreduktion das ist ganz normal.
4. Ausreichend trinken und alles mit Bewegung und Sport kombinieren.